Gerade in der Übergangszeit Herbst brauchen wir ein starkes Immunsystem. Zudem ist auch der Corona-Virus und dann natürlich wieder die Grippe-Viren ein großes Thema. Und deshalb möchte ich dir heute ein paar umfassendere Informationen zu unserem Immunsystem und Tipps zur Unterstützung geben.

Vergiss dabei nie, dass dir YOGA immer helfen kann, etwas Gutes zu tun – und das nicht nur körperlich, sondern eben auch emotional. Es kann dich gerade jetzt wieder erden, dir Sicherheit geben, dich in die Stille und Klarheit bringen und es hilft dir, dich zu entspannen und Ballast loszulassen. Und auch das ist so wichtig, dass wir gut durch den Herbst und durch dieses turbulente Jahr kommen.

Doch nun zurück zu unserem Immunsystem….

Unser IMMUNSYSTEM hat die Aufgabe unseren Körper zu schützen. Alles was uns schaden könnte wird von unserem körpereigenen Abwehrsystem abgewehrt oder eingefangen und zerstört. So können uns Krankheitserreger (wie Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten), Fremdstoffe (z.B. Chemikalien, Umweltgifte, Bakteriengifte), freie Radikale, entartete Zellen (Krebszellen) oder Zellen, die zu alt sind oder die nicht mehr richtig funktionieren, gefährlich werden. Wir finden das Immunsystem nicht an einem bestimmten Ort, sondern es ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, spezifischen Zelltypen und Molekülen im gesamten Körper.

Wusstest du, dass es ein unspezifisches und ein spezifisches Immunsystem gibt?

Unspezifisch deshalb, weil es eine erste Barriere gegen Krankheitserreger und Fremdstoffe darstellt, aus universell wirksamen Abwehrmethoden besteht und sich nicht gegen spezielle Erregerarten richtet. Zudem ist es angeboren.  Im Gegensatz dazu besteht das spezifische Abwehrsystem aus spezialisierten Abwehrzellen und entwickelt sich erst beim Kontakt mit einem bestimmten Krankheitserreger oder Fremdkörper. Beispielsweise werden von Zellen bestimmte Antikörper gebildet, die der Abwehr oder Vernichtung eines ganz bestimmten Erregertyps dienen.

Um diese körperfremden Substanzen abzuwimmeln, hat unser Immunsystem verschiedene Strategien. Dazu gehören z.B. Fieber oder Entzündungen als Auswirkungen infolge von Aktionen des Immunsystems. Entzündungen deuten beispielsweise auf eine verstärkte Aktivität des Immunsystems hin und Fieber wird absichtlich vom Körper herbeigeführt, um die Krankheitserreger besser bekämpfen zu können.

Doch wie können wir dazu beitragen, dass unser Immunsystem gestärkt wird und somit uns zu einem langen und gesunden Leben zu verhelfen?

Generell gehört eine gesunde und vitalstoffreiche Ernährung mit vielen frischen Zutaten, viel Bewegung (am besten an der frischen Luft) auch Yoga, ausreichend Schlaf, wenig Stress und im Sommer gemäßigte Sonnenbäder zu wichtigen Faktoren, um unsere Abwehrkräfte zu stärken. Nachfolgend noch ein paar weitere Tipps:

• Unser Verdauungssystem ist Standort der Peyer Plaques und beherbergt 70 bis 80 Prozent aller Zellen, die Antikörper produzieren. Somit sind alle Maßnahmen bis hin zu einer Darmsanierung, die zu einem gesunden Verdauungssystem führen wichtig, um ein gesundes und starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Starte doch mal deinen Tag mit 1-2 Gläsern lauwarmen Wasser anstelle des Kaffees. Und vielleicht ersetzt du auch mal den Kaffee mit Ingwer-Zitronen-Wasser.
• Wichtig ist auch ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt. Wenn du also eher ein saures Milieu im Körper hast, wäre vielleicht eine effektive Entsäuerung sinnvoll oder du startest tageweise auch mal nur Obst und Gemüse zu essen und versuchst dich basenüberschüssig zu ernähren.
• Um den Lymphfluss anzuregen und somit die Reinigung und Entgiftung des Körpers aufrecht zu erhalten, ist körperliche Bewegung besonders wichtig. Auch eine Trockenbürsten-Massage kann dies unterstützen.
• Übergewicht ist leider auch nicht förderlich.
• Unterstütze deine Leber, indem du z.B. deinen Alkohol- und Kaffeekonsum einschränkst, keine unnötigen Medikamente zu dir nimmst, keinen Zucker und keine Fertig-Lebensmittel verwendest, nicht rauchst, negative Emotionen wie Wut, Ärger, Sorgen und Groll meidest, hingegen solltest du z.B. Bitterstoffe zuführen, dich gesund und basenüberschüssig ernährst, 2-3l kohlensäurefreies Wasser trinken. Probiere auch einmal Kurkuma als Gewürz oder als Tee.
• Helfe auch deinen Nieren. Viel Wasser trinken, damit der Urin möglichst farblos ist, Zitrone mit Wasser trinken, entsäuern, tierische Eiweiße reduzieren, weniger Kochsalz verwenden. Probiere auch einmal Brennnesselsamen aus (täglich 1-2 EL) – kauen oder über den Salat streuen.
• Befinden sich viele Schwermetalle im Körper, kann dies auch unser Immunsystem beeinträchtigen. (Nur fachmännisch entfernen lassen!!!)
• Gifte meiden, deshalb immer darauf achten, dass du z.B. möglichst biologisch angebaute Lebensmittel zu dir nimmst, naturkosmetische Körperpflege verwendest und auch bei der Auswahl von Möbeln und Wohntextilien aufpasst.
• Speziell bei der Ernährung können uns sekundäre Pflanzenstoffe Dazu gehören Betacarotin (Karotten, Paprika, Honigmelonen, grünes Blattgemüse), Flavonoide (Traubenkern, Sojaprodukte nicht übermäßig, Äpfel), Saponine (Hülsenfrüchte – auch Süßholz) und Sulfide (Knoblauch, Zwiebeln, Meerrettich, Kohlgemüse). Das heißt, dass wir reichlich frisches Obst und Gemüse, natürliche Gewürze, Kräuter und Kräutertees zu uns nehmen sollten.

 Du kannst also mit teils einfachen Maßnahmen deinem Körper helfen, gesund durch den Herbst und den Winter – naja dem ganzen Jahr – zu kommen.

Und wenn du willst, dann schau doch einfach mal die nachstehenden Fragen an:

• Bin ich oft krank?
• Wie ist meine Ernährung?
• Was kann ich ganz einfach ausprobieren und umsetzen?
• Bewege ich mich genug? – Wie und was kann ich in meinem Alltag integrieren?
• Was möchte ich eigentlich loslassen? Was raubt mir meine Energie? (auch ausmisten tut gut!)
• Gibt es neue Ideen für den Winter?

Bleibe gesund und gönn dir öfter mal eine Auszeit! Vielleicht ja auch bald wieder auf deiner Yogamatte.